写于 2017-06-07 03:42:17| 龙虎娱乐下载| 生活

锻炼很难适合你忙碌的生活

但无论你的日程安排如何,你仍然可以在早上第一件事 - 无需离开床

为了记录,早操是很棒的 - 它们可以避免渴望,增加你的能量和新陈代谢,开始你的大脑并为其他活动腾出时间

这就是为什么我们完全进入了由纽约市Barry Trainer AJ Blankenship建造的Cosmopolitan(见上图)的新四步培训

我们要求Blankenship打破我们的行为:1

Donkey Kick with Crossover

“从你的手和膝盖开始,专注于画肚脐以吸引你的腹肌,”布兰肯希普告诉赫夫波斯特

“当你的膝盖保持90度角时,抬起双腿

想象一下用平脚压天花板

将双腿放在对角线上,将膝盖放在小腿上

抬起双腿抬起并将其放在四肢的起始位置

“2.带有垂直腿的单腿桥”从仰卧位开始,一只脚放在床垫上,另一只腿朝向天花板,“Blankenship说

”按下你的脚,挤压你的臀部抬起你的臀部尽可能高

在保持臀部抬起的同时,将顶部腿向下倾斜以将膝盖连接到膝盖

将腿抬回顶部并给予臀部额外的挤压

轻轻地将臀部放到床垫上

“3.腋下拉伸”从跪姿开始,你的脚踝,膝盖和臀部呈90度角

“Blankenship说道

”向前推,用指尖轻轻触摸放在你面前的枕头

按下前脚上的所有重物,将你的后腿伸到身后,发现自己处于平坦的后背位置

表冠形成一条直线将头部伸展到脚后跟

保持支撑膝盖弯曲并仅用指尖平衡

轻轻地降低到起始位置

“4

从跪姿向下伸展的对角腿外侧弓步”你的前腿在对角线上转移到前腿并加入你的臀部,“Blankenship说

“把你的体重放回去,把手放在床垫上,发现自己用双手和膝盖支撑你的身体,然后继续将你的双腿放在高背对角线上

想象一下,用你的脚跟按下一个重物

保持你的肚脐一直抽出,小心不要弯曲你的下背部

把你的双脚放回床垫上,然后捡起你的胸部回到起始位置

“谁说你不应该从下床开始你的一天