写于 2017-04-01 17:42:17| 龙虎娱乐下载| 生活

在我们忙碌的现代生活中,我们失去了与身体的联系,与地球的联系以及我们的自然循环 - 包括睡眠

但春天即将到来 - 欢迎提醒节奏的本质

就像地球还活着一样,我们也“活跃”,从梦想的冬天醒来,恢复活力

好消息是,我们倾向于增加我们的身体活动并获得更多

然而,当天的增加也会导致我们在睡眠中妥协

但睡眠是大自然恢复平衡的方式

它是大脑和身体的天然再生器

所以从Native Mexican Huichol那里得到线索并去睡觉吧

Huichol认识到,为了平衡生活,我们需要观察我们与地球母亲的关系,跟随她的自然循环,醒来,在朝阳和环境中睡觉

他们整天都在锻炼身体,他们确保他们整晚都在休息,这样他们就可以准备在前一天充电和笑

如果他们需要赶上睡眠,他们会小睡一会儿

在这种非凡的智慧文化中,痴呆症或阿尔茨海默病是罕见的,他们对睡眠能力的理解是其中一个重要原因

有五种睡眠方式可以帮助我们的大脑保持健康和平衡:睡眠命令和加强我们的记忆

睡眠可以帮助大脑记录当天的活动

当我们睡觉时,大脑会快速通过白天发生的大脑活动模式

这种重播不仅可以组织记忆,还可以加强海马神经细胞之间的微观联系,即大脑自身的存档系统

睡眠可以降低阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险

睡眠不足或每晚睡眠时间少于5小时可导致β-淀粉样蛋白的积累,β-淀粉样蛋白是一种毒性蛋白,在阿尔茨海默病和痴呆患者的大脑中形成有害斑块

每晚睡7个小时可以减少这些斑块在我们的大脑中积聚的风险

睡眠使大脑更强壮

在一夜好眠之后,我们有理由感到更加清醒:我们是

睡眠可以增加警觉性并补充组织神经网络的神经递质

这些网络不仅对记忆很重要,而且对学习,心理表现和解决问题也很重要

睡眠让大脑有时间排毒

睡眠有助于通过清除在醒着的时间积累的毒素(包括有害蛋白质)来恢复大脑

我们的大脑有一个排水系统,它基于清澈的脑脊液通过血管周围的通道运动

这个过程由大脑中的特定细胞(神经胶质细胞)管理,并被研究人员命名为大脑的glymphatics系统

睡眠让我们的大脑感到快乐

睡眠和快乐之间的联系与压力有关:持续的,低水平的压力会降低我们获得良好睡眠的能力,从而引发恶性循环

我们压力越大,我们睡得越少;我们睡得越少,压力越大

结果是降低了DHEA的水平,即“生命是好的”激素

如果没有足够的DHEA,我们就更难体验到快乐

看来我们不仅心情不好

化学上,我们是

我们可能不像Huichol一样生活,但我们可以从他们的智慧中学习

他们不需要学习了解睡眠的再生,大脑的平衡,但在我们现代,忙碌的生活中,我们总能使用提醒

想睡多了

尝试以下三个简单的提示:•轻松锻炼

一点运动可以带来平静的睡眠

尝试适度运动至少连续三天,看看它如何改善你的睡眠模式

•减少兴奋剂

不要尝试使用咖啡因,酒精或糖来提高能量水平或增强情绪

在白天早些时候保持咖啡因

你会注意到你晚上睡得更好:过量饮酒会释放出会破坏你睡眠的激素

•留下您的护理

尝试这个简单的减压练习

在一天结束时,只需回顾当天的活动,然后让他们进入你脑海中想象的圈子

这有助于您为深度睡眠做好准备,让您的恐惧安全离开

这首先出现在Care2上