写于 2017-10-03 01:24:07| 龙虎娱乐下载| 生活

睡觉

我们大多数人都喜欢它,不能完全享受它

我们中的一些人认为它阻碍了做其他“更重要”的事情

现代社会几乎让我们认为这是一种必要的邪恶

受欢迎的Jon Bon Jovi和The Cure歌曲甚至声称,“当我死的时候,睡眠将会到来

”好消息是,现在有一个重要的睡眠案例

由于睡眠科学家的无穷无尽(借口双关语)研究,我们现在能够更好地了解阻止我们入睡的因素(蓝光,压力,轮班工作),与慢性睡眠剥夺相关的风险(风险增加),糖尿病,心脏病发作,中风,癌症,肥胖,阿尔茨海默病,决策不佳)以及我们需要多少睡眠

下一个领域是了解我们获得的睡眠质量

评估睡眠质量的主要方法是多导睡眠图,也称为睡眠研究

睡眠研究记录脑电波,血氧水平,心率和呼吸,以及眼睛和腿部运动

除了睡眠诊所之外,新技术使我们能够以另类,经济有效且更加消费者友好的方式了解我们的睡眠

最近,大量基于移动设备的应用程序和可穿戴设备帮助我们跟踪睡眠,但这几乎总是基于一个人在睡觉时的移动量

通过锻炼模式跟踪睡眠质量有助于理解我们的睡眠方式,但它有其局限性并且可以被愚弄

例如,如果你真的喝醉了并且昏迷了8个小时,你的FitBit可能会认为你有一个良好的睡眠

比基于运动的系统更详细的是评估心率变异性(HRV)

HRV是连续心跳之间的时间长度差异,以毫秒为单位

如果你的心脏以一致的模式跳动,例如节拍器,心跳之间的时间是相同的,那么你的身体就会受到压力

如果你的心脏随机跳动,你的身体会休息并恢复

HRV由自主神经系统(ANS)控制,该系统由两部分组成 - 交感神经系统(SNS),通常被称为“战斗或飞行”,当身体受到压力并使用能量时起作用

第二部分是副交感神经系统(PNS),有时被称为“休息和消化”

它负责体内平衡并促进身体的修复和恢复

通过在睡眠期间测量HRV,您可以通过确定SNS显性状态的睡眠时间(并且仍然消耗能量)并且您的睡眠状态处于PNS优势状态和充电来获得您的身体质量的客观测量

HRV也是整体健康和其他心血管事件的预测指标

低HRV与冠心病的发展有关

相反,老年人群的高HRV是长寿的预测因子

最好的解决方案是确保每晚都能获得建议的睡眠量,但我们的现代生活并不能始终保持最佳睡眠状态

事实上,研究表明,超过三分之一的美国成年人缺乏睡眠

这就是为什么重要的是要确保当我们无法获得理想的睡眠量时,我们将最大限度地提高质量

在睡眠和日常生活中评估HRV的一个好方法是进行生活方式评估

生活方式评估将HRV数据与活动日志结合3至5天,并由健康专业人员进行审查,以确定哪些活动有助于您的身体恢复或导致您的身体受到压力

它可以帮助您找到正确的压力和恢复平衡,以确保您能够保持健康的生活方式,并达到您的能力的最高点

在Live Well Assessments,我们为客户提供生物识别数据,帮助他们了解他们的生活方式选择如何影响他们的身体,帮助他们做出健康的决定,以最大限度地提高他们的健康和健康状况并改善他们

他们的睡眠质量

作者:苌钚澧