写于 2017-02-02 19:10:05| 龙虎娱乐下载| 生活

由于日常生活的尴尬,有时似乎有意或无意地进食(特别是当你的一些饭菜在旅途中时!)

尽管如此,研究表明,正念饮食可以让人们更好地了解他们的饮食方式和原因

这种意识的增强可以减少“盲目进食”,然后帮助控制体重

注意饮食甚至可以帮助你获得更满意的饮食

这里有6个快速提示,您可以用来更仔细地开始进食

1]即使您在家吃饭也要关闭或静音设备,这有助于减少干扰

完成后,这些文本,推文,电子邮件和帖子仍然存在

花些时间放松一下,享受美食,不受任何干扰

2]花点时间清洁头部,欣赏面前的食物

准备和生产即将食用的食物需要很多

慢下来,停下片刻的感激之情

3]使用你的感官正念饮食来涵盖所有5种感官,所以要注意食物的外观,香气,质地,味道和声音

您可能会注意到有关食物的更多信息4]命名风味当你吃或吃零食时,请考虑五种基本风味和你正在经历的风味

五种基本口味是鲜味,苦味,甜味,咸味和酸味

有时候不止一种食物 - 你能说出来吗

5]质地粘稠还是奶油

干燥还是潮湿

注意每一口的质地,以帮助您的饮食体验更有意义

也许你会发现你喜欢松脆干爽的奶油和湿润

6]放下咬合之间的叉子,将器具放在板上以帮助减慢速度

请注意,饮食是一种体验,而不是种族!这种习惯也有助于防止暴饮暴食

请注意,饮食并不总是需要在家里安静的空间

使用这些技巧可以随时随地享受健康饮食!无论您是在吃,享用零食,还是沉迷于食物,良好的饮食习惯都可以让您的饮食体验更加令人满意

IFIC基金会的研究和合作伙伴主任Liz Sanders,MPH,RD和马里兰大学的食品实习生Alyssa Ardolino对该内容做出了贡献