写于 2017-07-10 19:06:23| 龙虎娱乐下载| 生活

如果你处于压力和焦虑之中,你生活中的某些人可能会提到冥想作为处理它的一种方式

精神科医生经常推荐这种疗法是有充分理由的 - 基于19,000项冥想研究,有意识的冥想可以缓解心理压力

然而,尽管有这些数据,冥想并不适合每个人,对于一些我可能无法承受最严重的压力,我有慢性一般性焦虑,这意味着我总是会遇到一定程度的紧张或压力

我可以管理它,但不时会在没有任何警告的情况下受到严重打击,并完全根除我在大学的日子,我的治疗师建议我首先尝试冥想来抑制焦虑,我很高兴有义务我尝试了各种风格,从冥想,你专注于呼吸,到原始声音调解,包括,好吧,使原始声音不起作用

我经常发现自己更渴望结束15分钟的冥想课程

当我第一次开始时并不孤单:一般来说,慢性焦虑的人可能更难以冥想,因为他们比一般人有更多压力缠身的想法,根据临床心理学家Mitch Abblett的说法,有很多方法可以达到同样的目的

没有盘腿坐着放松的程度

它们植根于一种称为“分心方法”的技术,这种方法是Albert Ellis博士理性情绪的行为疗法的一部分,假设一个人的思维方式与他们的情感功能有着内在的联系

这种方法包括做一些基本的活动,可以帮助你从焦虑中退后一步

心理学家Anjhula Mya Singh Bais解释说,分散注意力可以帮助人们“客观地看待低强度,低压和低风险环境中引起干扰的问题,这两者都是务实的,它再次有所帮助

”她的意思是做一些简单实用的事情,你可以放松,重新组合,或者重新审视导致你从一个更平庸的地方引起焦虑的问题

根据专家建议和我个人的经验,这里有六个提示让你的大脑保持平静而不冥想:用双手将能量转化为生产性的东西,经常产生一种很酷甚至是美丽的创造“艺术可以平息神经系统,因为当我们专注于创造性活动时,我们的注意力将转移到纽约治疗师Kimberly Hershenson:“这有助于神经系统调节,以便我们的大脑可以清理空间来应对这个难题

“练习瑜伽有很多好处

安静的心灵基本上是积极的冥想

它对焦虑非常有帮助

因为它可以让你专注于你的呼吸和身体机智让你陷入麻烦

”瑜伽有帮助

提高注意力是提高整体注意力的好方法,“Thevine Spirit Center的临床心理学家和联合创始人Silvia Polivoy说

“此外,它增强了记忆力,提高了脑力

”你是瑜伽的新手,我强烈推荐它

从Lesley Fightmaster的在线视频开始,听起来可能很简单,但就像瑜伽一样,外出(没有手机)可以让你将焦虑能量重新聚焦在身体上并吸收周围的世界

礼貌的心理治疗师梅丽莎·迪瓦里斯·汤普森是一个很好的开始方式,他说:“你越能进入大自然,越走越好,呼吸越来越好,你每走一步就越多地看着你的脚走路”唱歌和吹口哨让自己回来吧

它会自动减轻我的情绪并调整我的呼吸,如果过度换气的最佳部分是你不必是一个好的歌手,为一个影响他们睡眠的焦虑病人工作

这对于治疗提供者Darien Wellness的临床主任兼首席执行官David Ezell来说尤其有用

笔和纸写作,以避免分散注意力的屏幕“目的是缓解压力

他的想法类似于装满H2O的坦克,”他在一封电子邮件中写道:“我告诉我的病人,他们的手臂正在看起来它看起来像一个管道,笔记本是流入的水库

“烹饪充满了基本的任务,让你专注于各种景点,气味,味道和质地一旦你完成,你可以在吃饭时练习正念

你的个人分心方法可能不在此列表中,但如果您继续尝试不同的策略,您一定会找到它

作者:杜匹队