写于 2017-07-03 20:01:08| 龙虎娱乐下载| 生活

作者:Janet Zand博士如果你的情绪失调,一些简单的生活方式改变可以帮助你感到更快乐,放松和平衡

问:在这一年的这个时候,我经常感到难过和不适

是否有一种可以帮助我感觉更好的自然疗法

答:冬天即将结束,我们已准备好迎接春天的到来

等待季节性变化有时会点燃季节性情绪,让我们感到有点蓝

以下是一些增强自然状态和提升情绪的方法

1.尽量保持血糖稳定非常重要

情绪高潮和低谷可以从简单的高碳水化合物饮食开始,这可以增强我们的情绪,但最终处于低洼状态

不要走路10个小时,意识到你正在挨饿,一次吃三顿饭

如果你的血糖稳定,你会在心理上感觉更稳定

如果某些食物会让您感到不舒服,因为它们会导致腹胀,气体或消化不良,请避免使用它们

绿叶蔬菜含有丰富的营养成分,可以影响我们的情绪 - 钾,镁和一些微量矿物质

这些维生素和矿物质提供额外的能量来维持我们,而不是碳水化合物重的食物,可以引发血糖蓝调

几乎锻炼任何东西!出去!移动后,您将立即恢复精力

您不必参加马拉松比赛来锻炼和照顾自己的身体

如果你每天做一些事情,比如20分钟的步行,它会比你想象的更多地影响你的心情

您可能还希望将间歇训练纳入您的日常训练中

给自己30秒,休息一会儿

例如,跑步或骑自行车30秒,然后再行走一分钟

通过在25分钟内完成此操作,您将注意到肌肉和头脑的变化

冥想冥想的效果可能很深刻

研究表明,冥想的人通常会减轻压力和灵活性

时间通常被认为是常规练习的障碍,但即使每天几分钟也会产生影响

一个好的开始方式是专注于呼吸

坐在一个有直脊的舒适的地方

轻轻闭上眼睛,一只手放在心脏上,一只手放在腹部

在自然呼吸时观察您的吸气和呼气

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4.休息当有压力时,我们经常不睡觉

研究发现,当我们感到压力时,睡眠会发生剧烈变化,反之亦然

有一个良好的睡眠非常重要,所以一定要开始放松,让自己有机会照顾好自己

睡前尝试温水浴,享受一点薰衣草芳香疗法,或在没有蓝屏的情况下安静地阅读(手机,iPad,电视等)无论你做什么,都必须照顾好你

通过练习这种意识,你将建立一种自然的感觉,自然会增强你的情绪

当然,和您的健康一样,请咨询专业人士

如果您正在经历您认为可能是情绪障碍的情况,您可以咨询辅导员,心理学家或精神科医生

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作者:鲁炮齐