写于 2017-09-07 02:46:03| 龙虎娱乐下载| 生活

任何周末(包括最后一周)都会冒险进入大学校园,你会发现学生从一边到另一边,显然让一些人早早离开派对着迷,其他人则不记得让它回归

党员回家后经常喝醉,受大麻影响

大学生通常没有意识到这两种物质 - 酒精和大麻 - 会对他们的睡眠产生负面影响

大学生很难获得足够的睡眠

2014年阿拉巴马大学研究发现,60%的大学生没有健康的睡眠

学生在学校,工作,实习和其他课外活动中工作超负荷工作

正如Arianna Huffington在最近的一篇文章中写道,当大学生试图赶上周末时,大学生已经接受了“睡眠,成绩,社交生活:选择两个”

在睡觉时,他们经常在物质的影响下这样做,以获得良好的睡眠效果是非法的

酒精对REM睡眠的影响虽然睡前喝酒可以帮助你更容易入睡,但它可以防止大脑进入REM睡眠

REM睡眠是您梦想康复的一部分

这也是科学家相信你将学习当天学到的东西的地方

要记住的东西

当一个人上床睡觉时,通常在上半夜使用镇静剂

然而,国家神经疾病和中风研究所想要关注在第二部分发生的事情

“尽管酒精可以帮助人们进入轻度睡眠状态

但它也会使REM患者处于困难,更深层,更具恢复性的睡眠阶段

相反,它会使他们处于较轻的睡眠阶段,并且很容易被唤醒

”女性代谢酒精比男人快

喝完酒后,体验更多这些不安的夜晚

酒精对睡眠障碍的影响

你已经有与呼吸有关的睡眠问题

饮酒会加剧症状

酒精可以削弱呼吸道上部的肌肉,导致睡眠呼吸暂停的人在晚上更多

经常停止呼吸出版物国家酒精滥用和酒精中毒研究所概述酒精对睡眠呼吸暂停的影响“反复发作的呼吸暂停和随后的觉醒可以每天发生数百次,大大减少睡眠时间并导致白天嗜睡

酗酒者似乎增加睡眠呼吸暂停的风险,特别是如果他们打鼾,“许多失眠患者使用助眠剂和酒精来帮助他们入睡

”然而,酒精和镇静剂的有毒混合物是危险的组合

它可能导致跌倒,事故,不正常工作后焦虑,抑郁和醒来

在极端情况下,混合两者都会导致大麻对睡眠的影响

大麻的使用也影响REM睡眠

虽然它确实可以帮助你入睡,但是吸烟罐不会让你得到安静的夜晚,你需要花时间在REM睡眠

较少,习惯的用户不太可能完全梦想基于睡眠医学评论的研究,在正常情况下睡觉大麻消费者也受到退出的影响“难以入睡,奇怪的梦想是急性和亚急性大麻戒断大多数持续性报告的症状可以观察到更长的睡眠发作潜伏期,减少慢波睡眠和REM反弹

因此,习惯性大麻使用者目前是否正在经历退出阶段,在药物离开您的系统后,您将无法获得适当的睡眠

替代品可以帮助你入睡

有许多不同的自然方式可以帮助你入睡

轻度日常运动可以抑制慢性失眠

只是吃得更健康可以帮助你入睡

这似乎没问题,但一定要在睡觉前不要喝咖啡

有很多指导性的听众播客,可以帮助你尽可能地放松,试着让你的房间 - 尤其是你的床 - 只是睡觉,如果你把你的房间拉到紧张的工作那将会更加困难,你必须要睡着了

此外,建立一致的睡前常规可以帮助您入睡

所以需要一两个晚上

最后,大学生需要他们能得到的所有睡眠

他们可以使用酒精或大麻几个晚上

改善睡眠质量,这将节省资金

这是一个双赢的局面