写于 2017-05-06 19:47:22| 龙虎娱乐下载| 生活

我们都听说过我们大多数人都说过:“我等不及要在这个周末入睡了

”经过漫长的一个早晨,工作了很长时间,我们大多数人都希望在周六早上睡觉

有时直到下午(这里没有判断)

在繁忙的一周,我们积累了所谓的睡眠债务,这实际上只是量化你应该得到的睡眠量和实际睡眠量之间差异的一种特殊方法

银行睡眠的想法传达了这样的想法:对于导致债务的任何货币,在这种情况下,睡眠,债务可以通过稍后返回相同的货币来抵消

对于我们大多数人来说,银行睡眠已经超越了健康的策略,成为一种生活方式

但它真的有效吗

假设你通常每晚睡八小时,但本周你有一个大型项目到期,每晚睡6个小时

当然,你会感到疲倦,准备好在周末睡觉,还有一只沉重的猫咪打盹,这样你就可以在周六和周日再睡几个小时

星期一,你可能会醒来时有一条明亮,厚实的尾巴,但你实际上还在运行大约6个小时的睡眠债 - 相当于按照上周的标准睡觉

因此,即使您可能觉得已经偿还了债务,也有更多来自

虽然这听起来令人沮丧,但仍有一线希望:睡眠实际上可以在以后弥补

然而,问题是你如何选择这样做以及你在弥补之前等待多久

睡眠债务必须一次性支付,而不是在事件发生后一次性支付

事实证明,周六和周日睡觉并不一定能帮助我们支付睡眠债务

事实上,纽约大学医学院医学副教授Jonce Walsleben补充说,在周末睡觉也可能会破坏你的自然睡眠节奏,使得很难早早入睡并导致睡眠负担一次又一次

此外,所有那些在全校拉动全能的人以及对你的表现所造成的伤害已经消失,无法弥补

只有在短期内睡觉才能弥补

如果您觉得自己一直在上下下班,那么在您的常规睡眠时间表中增加一两个小时可能是更好的策略

为了确定最佳睡眠时间并弥补您正在经历的任何睡眠负担,最好在您疲倦时进入睡眠状态并在没有闹钟的情况下自然醒来

虽然最初你可能会比你习惯睡觉时间(有时超过10小时)感到昏昏欲睡,但一旦你的债务弥补,你的睡眠周期就会缩短

最好在整个周末保持这种策略,以避免累积更多的睡眠债务并为您恢复最佳的睡眠时间表

经常小睡是另一种克服睡眠专家W. Christopher Winter博士倡导的睡眠债务的策略

温博士建议,每天在同一时间和持续时间进行预定的午睡比在一天内弥补失眠更有效

建议花25分钟作为最佳时间,因为身体可以放慢到足以休息而不会陷入梦境 - 睡眠,这使我们在长时间小睡后感到昏昏沉沉和困惑

这种午睡吸引了你的身体对日常生活的热爱,并帮助我们保持警觉,所以我们不会轻易入睡

因此,周围的午睡人和懒惰的周日分享者都很开心!如果你对如何偿还它很聪明,那么你在一周内失去的睡眠可以弥补它

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