写于 2017-06-02 13:35:15| 龙虎娱乐下载| 生活

在半夜醒来,在你的晚餐睡觉和一般的困倦是时差的经典迹象,但常见的地标症状不是通过时区影响身体的唯一方法“当你飞到一个新的时区时,你的室内生物钟就像顽固的乌龟一样在家里,只能慢慢重置到一个新的时代,“睡眠专家Charmane Eastman,芝加哥拉什大学医学中心的行为科学教授告诉赫芬顿邮报研究领域它表明,随着时间的推移,所有这些身体时钟重置将对您的内部造成严重损害为了深入了解时差的影响,研究人员已转向飞行员和空乘人员以及其他航空公司的专业人士了解更多见解对于可能影响您的健康空乘人员和飞行机组的频繁,慢性喷气机滞后,已发现这些人患乳腺癌的发病率较高,黑色素瘤与前列腺癌的发病率相同成年人,研究人员怀疑分化因素与他们的慢性时间差异有关 - 这是一种职业危害研究人员已经注意到其他因素,如暴露于宇宙辐射可能有助于增加癌症的发病率,但最近在小鼠表现出类似的发现 - 经历慢性滞后的小鼠比非时间失效更常规睡眠 - 小鼠的觉醒时间更容易发展乳腺癌研究也表明慢性时差可能实际上加速认知下降激素皮质醇水平增加据研究发现,具有国际长途飞行的人的平均皮质醇水平高于地面

在这组国际飞行机组中,已经上班的人记录了更长的测试结果,与地勤人员和飞行机组成员相比,记忆测试得分较低dy的研究人员指出,结果表明慢性国际飞行可能会增加身体产生的皮质醇水平 - 而皮质醇水平升高实际上可能是记忆测试结果不佳的原因,当涉及到所有与时差有关的内部身体的好消息时钟切换是为了让你的身体在旅行后恢复正常(及时)伊士曼说,保护自己免受长期轮班工作的最佳策略是基于你身体的内部时钟错误的睡觉,工作,吃饭的时间并且醒来 - 这是一个真正的问题,她解释说夜班工作者的其他研究也知道他们也有内部时钟错位,这些人也有增加心血管疾病,糖尿病,溃疡,肥胖和某些癌症的风险 - 这告诉我们尽量减少错位可能最适合你的健康她说她下周会出国吗

首先,重要的是要注意上面的负面联想已经发现在航空公司的飞行员和机组人员中经常会有时差 - 在年度假或两年假期的旅行者中并不存在类似的研究模拟鼠标模拟研究从阿姆斯特丹飞来每周一次到澳大利亚并返回下周的整个生命伊斯特曼补充说,她不知道任何数据都能准确显示多少时差足以影响您的长期健康,但即使您的跨大陆旅行也没有增加长期的慢性健康风险当您到达最终目的地时,无论您是商务旅行还是休闲旅行,您都会感觉更好

一般来说,它需要每天调整您的调整时区,并在到达时更快地调整开车西伊士曼说,为了更好地维持你的生活时间,最好的策略是在你旅行之前逐渐改变你的时间她的睡眠和时间表,她补充说,这是她的建议:对于六个时区(如纽约市到巴黎),尝试在旅行前一天提前一小时转移睡眠在那些日子里,睡觉避免眩光前两到三个小时,服用3毫克或睡前大约五到七个小时褪黑激素当你醒来时,一定要在明亮的阳光下到户外如果一天早上没有自然阳光,请间歇使用灯箱约两到三个小时不要开车后服用melatonin Eastman警告并且其他专家同意使用它 避免时差是安全的,不应经常使用褪黑激素来治疗失眠或其他睡眠障碍你也可以尝试应对时差,开始休息,到达目的地时暴露在阳光下,多喝水Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者你可以在sarahdigiulio @huffingtonpostcom联系她

作者:杜匹队